Rozmawiamy codziennie. O rachunkach, planach na weekend, tym, co trzeba kupić. Ustalamy kto odbierze dzieci, co dziś na obiad, czy wystarczy proszku do prania.
Ale gdy przychodzi moment, by powiedzieć:
„Czuję się samotna obok Ciebie…”,
„Potrzebuję, żebyś mnie bardziej zauważał…”
„Chciałbym, żebyśmy byli bliżej…” – zapada cisza.
I nie chodzi o brak słów. Chodzi o lęk. O to, że może nie umiemy. Może nikt nas tego nie nauczył. Może nie wiemy, jak rozmawiać o uczuciach, żeby nie ranić, nie zostać odrzuconym, nie usłyszeć: „Znowu zaczynasz”.
A przecież to właśnie te rozmowy budują bliskość.
💬 Bez nich trudno się naprawdę usłyszeć.
💬 Bez nich łatwo się od siebie oddalić.
Chcę Ci pokazać sposoby, które możesz zacząć stosować już dziś – w domu, przy kuchennym stole, w samochodzie, tuż przed snem. Poniżej zostawiam Ci 7 drogowskazów, które pomagają prowadzić rozmowy z uważnością, spokojem i sercem. Oparte na Pozytywnej Dyscyplinie i Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach.
💡 Jak rozmawiać, by budować bliskość?
🌱 1. Zacznij od pozytywnego zamiaru
Zanim zaczniesz rozmowę, zapytaj siebie:
👉 Co chcę uzyskać dzięki tej rozmowie?
👉 Czy moim celem jest bliskość, zrozumienie, więź – czy racja? W Pozytywnej Dyscyplinie pytamy: „Chcesz mieć racje – czy relację”… zastanów się nad tym.
🧡 Zamiast: „Nigdy Cię nie obchodzi, co czuję”
💬 Powiedz: „Zależy mi na tym, żebyśmy byli bliżej. Potrzebuję Twojej uwagi.”
🧠 2. Mów o swoich uczuciach i potrzebach – zamiast oceniać czy obwiniać drugą osobę.
💬 Zamiast: „Zawsze mnie ignorujesz!”
🧡 Powiedz: „Czuję się ostatnio niezauważona. Potrzebuję Twojej uwagi, bliskości.”
To język emocji i potrzeb, nie oskarżeń. I to robi ogromną różnicę.
🎯 3. Skup się na przyszłości
W TSR nie szukamy winnych – szukamy rozwiązań.
💬 „Co możemy zrobić, żeby następnym razem było nam łatwiej?”
💬 „Jak chciałbyś/chciałabyś spędzić wieczór? Co możemy dziś zrobić inaczej?”
Nawet najmniejszy krok prowadzi do zmiany.
👂 4. Słuchaj. Po prostu bądź
Nie musisz od razu naprawiać.
Nie musisz mieć gotowych odpowiedzi.
Czasem największym prezentem jest po prostu:
🧡 „Jestem. Słucham Cię.”
🧡 „Chcę Cię zrozumieć. Opowiedz mi więcej.”
🌿 5. Szukaj małych sukcesów
💬 „Czy był moment w ostatnich dniach, kiedy czułaś/czułeś się ze mną dobrze?”
💬 „Co wtedy działało? Co możemy powtórzyć?”
Małe sukcesy dają dużą nadzieję. To właśnie filozofia TSR.
🧩 6. Bądź ciekawy/a, nie oceniający/a
Zamiast: „Znowu się wkurzasz o byle co!”
🧡 Zapytaj: „Co było dla Ciebie ważne w tej sytuacji?”
Za każdą reakcją kryje się jakaś potrzeba. Czasem zraniona. Czasem zagubiona.
✨ 7. Kończcie rozmowę z troską
Nawet jeśli nie rozwiązaliście wszystkiego – zadbajcie o pozytywne zakończenie.
💬 „Dziękuję, że ze mną o tym porozmawiałeś.”
💬 „To dla mnie ważne.”
💬 „Zróbmy dziś coś razem. Dla nas.”
Na zakończenie…
Rozmowy w związku nie muszą być idealne, wyćwiczone.
Ale mogą być prawdziwe. Ciepłe. Oparte na intencji bycia razem, nie przeciwko sobie.
Jeśli czujesz, że w Twoim związku zapanowało milczenie – to nie znaczy, że wszystko stracone.
To może być moment, by zatrzymać się, usiąść naprzeciwko i zacząć od nowa. Może właśnie teraz jest czas, by nauczyć się rozmawiać tak, jak tego potrzebujecie.
Terapia par – miejsce, gdzie można znów się usłyszeć
Terapia to nie sala sądowa.
To nie poligon, gdzie ktoś wygrywa.
To bezpieczna przestrzeń, w której można na nowo nauczyć się mówić – zamiast krzyczeć,
słuchać – zamiast zakładać,
rozumieć – zamiast oceniać.
Bo najważniejsze jest to, żeby się usłyszeć.